Врач рассказал про технику 10-3-2-1, после которой вы будете засыпать, как только коснётесь подушки
Бывает так, что вроде бы к концу дня устаёшь как собака и, кажется, вот-вот уснёшь... Но вместо этого ты лежишь на кровати часами, мучаясь бессонницей. Врач рассказал, как решить эту проблему.
Тикток-блогер и врач Каран Радж из Англии раскрыл технику, которая поможет не только засыпать почти сразу, как ложишься в кровать, но и высыпаться. Методом 10-3-2-1 он поделился в своём аккаунте dr.karanr. Нет, речь не пойдёт о волшебных позах или подсчёте овечек — в основе лайфхака человеческая физиология.
До момента отхода ко сну врач предлагает поочерёдно исключать все факторы, которые могут помешать здоровому сну
Посмотреть видео можно на основной версии сайта
Сейчас расскажу, как лучше спать с помощью лайфхака 10-3-2-1. За десять часов до сна откажитесь от кофеина. Именно столько времени нужно вашему организму, чтобы очиститься и устранить стимулирующие эффекты вещества
За три часа доктор советует воздержаться от пищи. Это поможет предотвратить изжогу и избежать прерывистого сна. Также врач утверждает, что от алкоголя тоже следует отказаться. За два часа до того, как ложиться спать, доктор Радж откладывает все свои рабочие дела — и убеждает всех делать так же. Это поможет организму качественно расслабиться. За час до отправления в царство Морфея доктор Радж предлагает, должно быть, самую сложную для современного человека меру.
Кадры из видео © TikTok / dr.karanr
За час до сна — никаких гаджетов. И сериалов это тоже касается. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что очень мешает сну
Ролик Карана Раджа посмотрели сотни тысяч человек. Судя по комментариям, многие люди уже смирились с тем, что никогда не узнают, что такое здоровый сон, так сильно они привыкли к кофе и сериалам, пишет Mirror
Отказаться от кофеина за десять часов? Кому-то придётся следить за моими детьми, ведь я функционировать без кофе не умею
- Ну, это уже слишком: 97-летний победитель шоу "Голос" довёл до слёз даже хладнокровного Нагиева
2 октября 2021, 12:20
- "Мне так тяжело": Актрису Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
2 октября 2021, 12:16
- Фанатки пришли в ярость от Кайли Дженнер, когда увидели, что им пришло вместо брендовых купальников
2 октября 2021, 12:00
Кадры из видео © TikTok / dr.karanr
