4 рабочих лайфхака, как победить профессиональное выгорание

Профессиональному выгоранию в той или иной степени подвержены многие специалисты самых разных областей. Эта комплексная проблема представляет собой серьёзную задачу как на индивидуальном уровне, поскольку человек испытывает дискомфорт, теряет интерес к профессии, так и на социальном уровне вследствие того, что работник с выгоранием гораздо хуже выполняет обязанности.

Профессиональное выгорание имеет следующие признаки:

• работа перестаёт приносить эмоциональное удовлетворение,
• успехи на работе более не радуют,
• коллеги и руководители начинают раздражать,
• работник испытывает хроническую усталость,
• работник начинает постоянно допускать ошибки, не видит смысла в профессиональной деятельности.

Справиться с последствиями профессионального выгорания непросто. Очень часто сотруднику требуется квалифицированная психологическая помощь, но прежде можно попытаться победить профессиональное выгорание самостоятельно. Что для этого необходимо делать?

Профессиональная деятельность не должна затмевать обычную жизнь с её маленькими радостями и хлопотами: общение с родными, дружеские встречи, хобби и увлечения, домашнее хозяйство, прогулки и путешествия, уход за питомцами. Сколь бы важной и прибыльной не была работа, отдых нужен, пусть даже в ущерб заработку. Помните, что всех денег всё равно не заработать.

Очень важно найти какое-то новое увлечение, которое могло бы приносить удовольствие и позитивные эмоции, на которое можно было бы переключаться от постоянной рабочей деятельности. Например, можно записаться на курсы — от кулинарных до языковых, начать учиться на новую профессию, заняться тем видом спорта, который вас привлекает.

Забота о здоровье — важнейшая задача в рамках предотвращения профессионального выгорания. Необходимо правильно питаться, высыпаться, заниматься физкультурой.

Постарайтесь переключать внимание с работы на другие задачи. Например, можно придумывать интересные развлечения на выходные, строить планы на субботу и воскресенье, на следующую неделю. Иногда стоит взять дополнительный отпуск за свой счёт, пусть даже зарплата из-за него уменьшится. Отпуска и выходные дни желательно проводить не рутинно — вы должны насыщать себя яркими впечатлениями и позитивными эмоциями.

Напомним, согласно масштабному опросу сервиса "Работа.ру", треть россиян задерживаются на работе или уделяют рабочим задачам больше установленного расписанием времени, из них 20% делают это несколько раз в неделю.