Лайф узнал топ-5 советов для борьбы с думскроллингом

Многие люди не представляют жизни без социальных сетей и регулярного чтения новостей. В ленте, как известно, помимо позитивных сообщений встречаются и негативные. Чтобы избавиться от думскроллинга — пролистывания новостной ленты в поисках негативных новостей — семейный психолог Ольга Романив рекомендует делать "информационные перерывы". Полезными советами она поделилась в беседе с Лайфом.

Психолог рассказала, что если от чтения негативных сообщений становится не по себе, нужно брать перерывы и воздерживаться от него. Даже один день "инфотишины" положительно повлияет на нервные клетки. Паузы можно брать по выходным или вечерам, рекомендует она.

Собеседница Лайфа напомнила, что возможности человеческого организма ограничены. Это касается и психики. Поэтому крайне важно уметь в непростые моменты и расслабляться, и переключаться. Например, возвращаться к привычке смотреть фильмы и сериалы по вечерам вместо чтения новостной ленты.

"Ещё один способ вернуться в нормальный ритм жизни — это ненадолго вырваться из окружающей среды и новостной повестки и уехать в другой город. Обязательно распланировать время так, чтобы и возможности думскроллить ленты не было. Запишитесь на экскурсии, запланируйте посещение нескольких мест, больше проводите времени на свежем воздухе и больше общайтесь с людьми", — указала собеседница Лайфа.

Помогут от поиска негативных новостей и полезные дела, продолжила Романив. Если есть силы кому-то помочь, это нужно сделать обязательно: не только финансово, но и физически. Например, оказать содействие приютам для животных, которые в этом нуждаются. Там требуется и волонтёрская, и денежная помощь. Психолог указала, что найти тех, кто нуждается в поддержке, можно всегда. Важно, что в этот момент человек ощущает, что может что-то изменить в мире.

Прогулки в парке — это отличная терапия против стресса, рассказала медик. Ходьба успокаивает, и это научно доказанный факт. По этой причине многие люди подсознательно начинают ходить туда-сюда, когда волнуются. А прогулка на свежем воздухе — это не только движение, но и своего рода медитация. В это время стоит не думать о лишнем, а сосредоточиться на окружающем, желательно в деталях: деревья, листва, где-то уже выпал снег, следы на снегу, птица на ветке и так далее.

"Вы сами не заметите, как созерцание будет способствовать тому, что негативные мысли отойдут на второй план и даже забудутся. Важное правило: не доставать телефон, а ещё лучше оставить его дома и не гулять с тем, с кем вы можете обсуждать новостную повестку. В этом случае сделайте выбор в пользу домашнего питомца или ребёнка — им точно нечего вам противопоставить", — резюмировала врач.

Ранее медицинский психолог Фетисов предупредил, что "плохой" и "хороший" стресс вредят организму одинаково. Он пояснил, что с физиологической точки зрения стресс — это неспецифическая реакция организма на внешний раздражитель. У человека запускается один и тот же набор реакций, при этом не имеет значения, положительно или отрицательно воспринимаются стимулы, например рождение ребёнка или потеря работы.