Ольга Алымова

<h2>Круги под глазами, раздражённость и вялость</h2>
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2016/10/914828/75432e9577324bb688946df7d85c604f__660x.jpg" alt="" data-extra-description='&lt;p&gt;&lt;span&gt;Фото: &amp;copy;&amp;nbsp;&lt;/span&gt;&lt;a href="https://www.flickr.com/photos/_nicolee/27617834696/in/faves-21991267@N08/" target="_blank"&gt;flickr.com/Nicolee Camacho&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;'>
Эти симптомы указывают на анемию и сниженный гемоглобин. Если они усугубляются кровоточащими дёснами, то может возникнуть дефицит железа и витамина B12. "После изменения рациона через неделю-полторы станет значительно легче, — говорит Марина Сергиенко, консультант по лечебному питанию и ортомолекулярной медицине, гендиректор компании "Витасфера". — А если добавить спорт, который стимулирует обмен веществ, то силы организма восстановятся быстрее".
Что есть: мясо, салат, зелень, яблоки.
<h2>
Расслоение ногтей, белые точки и борозды</h2>
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2016/10/914828/f5e4b498c64c4e01c21717967083eff0__660x.jpg" alt="" data-extra-description='&lt;p&gt;Фото: &amp;copy;&amp;nbsp;&lt;a href="https://www.flickr.com/photos/_nicolee/27617834696/in/faves-21991267@N08/" target="_blank"&gt;flickr.com/Nicolee Camacho&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;'>
Проблемы с ногтями говорят о нехватке витаминов A, D и E. "Осенью и зимой ногти недополучают питательных веществ, до них не доходят витамины и минералы, необходимые для их роста — недаром у нас руки и ноги чаще бывают холодными. Скорее всего, в таком состоянии наблюдается также недостаток полиненасыщенных жирных кислот, Омега-3, 6 и 9, — объясняет Марина Сергиенко. — Чтобы кровь приливала к конечностям, нужно растираться раз в день сухой щеткой — это будет ещё и отличной профилактикой целлюлита". 
Что есть: витамины А и Е жирорастворимы — если есть яблоки или морковку, витамин из них не усвоится. Эксперт советует делать осенний витаминный микс: заправлять натёртую с яблоком морковь смесью семечек тыквы, льна, подсолнечника и кунжута, либо сметаной или любым растительным маслом. Горячий облепиховый морс также поможет не заболеть осенью и восполнить запасы витамина А. 
<h2>Бессонница и снижение аппетита</h2>
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2016/10/914828/f7a754f4d35b0c47c59991a9f723009f__660x.jpg" alt="" data-extra-description='&lt;p&gt;Фото: &amp;copy;&amp;nbsp;&lt;a href="https://www.flickr.com/photos/_nicolee/23874840754/in/dateposted/" target="_blank"&gt;flickr.com/Nicolee Camacho&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;'>
Это главные признаки недостатка витамина D. Из-за особенностей российского климата его не хватает круглый год, но осенью дефицит ощущается острее всего. Он также приводит к истощению запаса кальция в организме. Эксперт советует добывать витамин D извне: "Купите ультрафиолетовую лампу, в детстве многим из нас с помощью неё лечили насморк, прогревая носовые пазухи. Её можно также использовать для стерилизации помещений и для того, чтобы насытить кожу витамином D. Также некоторые ходят за дозой этого витамина в солярий, но я не могу советовать это тем, кто хочет сохранить свою красоту: он сильно высушивает кожу. На ощупь она становится как пергамент, рано стареет". 
Что есть: витамин D можно также получить из масла, печени трески, яиц и рыбы. 
<h2>Бледность, дерматиты, шелушение кожи </h2>
Дерматиты могут быть аллергической реакцией организма на холод, усугублённой нехваткой витаминов С и B12. Если с приходом осени ограничивается двигательная активность, то следом за бледностью придут проблемы с пищеварением. Шелушение кожи, особенно на лице и ногах, обостряется в холодное время года — тут нужно не только корректировать питание, но и менять уход (подробнее об осеннем уходе за собой Лайф писал <a href="https://life.ru/t/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0/905967/ukhod_za_soboi_osieniu_doroghoi_sriednii_i_dieshiovyi_varianty">ранее</a>). 
Что есть: витамин В12 можно получать из круп: гречки, фасоли, гороха, пшеницы, ячменя, риса, овсянки и кукурузы. Цитрусовые и шпинат помогут восполнить дефицит витамина С. 
<h2>Спазмы и судороги</h2>
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2016/10/914828/4b4390e414e84beed8fd1d864883de41__660x.jpg" alt="" data-extra-description='&lt;p&gt;Фото: &amp;copy;&amp;nbsp;&lt;a href="https://www.flickr.com/photos/_nicolee/27483580112/in/dateposted/" target="_blank"&gt;flickr.com/Nicolee Camacho&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;'>
Внезапные сокращения мышц — симптом недостатка магния и кальция в организме. Особенно неприятны ночные судороги икроножных мышц, которые на профессиональном языке неврологов называются крампи (от crampi; англ. cramp — судорога, спазм. — Прим. Лайфа). Дефицит этих полезных веществ часто связан с эмоциональным истощением, которое многие испытывают осенью, и общим упадком сил. Если приступы случаются реже чем три-пять раз в неделю, избавиться от них помогут правильное питание, разогревающие мази, а также горячая ванна. Если приступы бывают чаще, то стоит обратиться к врачу.
Что есть: магнием богаты зелёные листовые овощи, салаты, в холодное время года, когда организм требует горячей пищи, отличным вариантом становится припущенный на сковороде шпинат. Калий нужно искать в пшене и бананах — тут на помощь придут всевозможные запеканки, каши и пудинги. 
<h2>Проблемы с зубами и костями, онемение пальцев</h2>
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2016/10/914828/95df3b76618cec80b92058b898ccd68c__660x.jpg" alt="" data-extra-description='&lt;p&gt;Фото: &amp;copy;&amp;nbsp;&lt;a href="https://www.flickr.com/photos/hannaalice/9027959876/in/faves-21991267@N08/" target="_blank"&gt;flickr.com/Hanna Alic&amp;eacute;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;'>
Конечно, никто не говорит о сломанных внезапно костях и выпадающих зубах осенью, но крошащаяся эмаль и хруст в суставах должны послужить сигналом дефицита кальция в организме. Он часто бывает следствием недостатка витаминов группы В, а значит, нужно восполнять и их баланс. Эксперт Марина Сергиенко не рекомендует в качестве основного источника кальция использовать молоко и творог. Произведённые на больших заводах, они могут содержать большие примеси гормонов и антибиотиков, которые негативно сказываются на состоянии кожи. 
Что есть: кунжут. В столовой ложке кунжута содержится 1400 мг кальция, тогда как в стакане молока всего 290 мг.

12bd77390a8584d8ff6b1fd6dea34628.jpg

Фото: &copy;&nbsp;<a href="https://www.flickr.com/photos/_flood_/6715995917/" target="_blank">flickr.com/Flood G.</a>

В период, когда началась активная борьба с распространением гриппа с помощью прививок, Лайф рассказывает, как укрепить свой иммунитет, скорректировав питание. Однако сначала надо посмотреть в зеркало.

Статьи

Что съесть, чтобы сохранить здоровье и красоту в сезон простуд