Георгий Джеджея

Марина учится в аспирантуре биологического факультета МГУ и пишет диссертацию про голубей. Стипендия Марины — 7 тысяч рублей. Полставки научного сотрудника — ещё 9 тысяч. Марина живёт на съёмной квартире с двумя подругами, каждый день ездит на метро и автобусах, ест, носит одежду и пользуется сотовой связью.
У Марины две удалённые работы — только с ними ей хватает на приличную жизнь в Москве. Она пишет статьи и снимает свадьбы по выходным. Все оставшиеся силы уходят на написание диссертации.
Марина — идеальная мишень для прокрастинации.
<h2>Почему работать прямо сейчас — не хочется</h2>
Защита кандидатской диссертации в масштабах жизни Марины — весьма далёкое мероприятие. А раз нет дедлайна — нет и мотивации. 
Зарплата Марины никак не зависит от времени, проведённого на работе. Нет позитивного стимула — нет мотивации.
Научному руководителю Марины всё равно, защитится ли она, Дмитрий Анатольевич уже получил статус профессора. Нет негативного стимула — нет мотивации.
Диссертация состоит из десяти тысяч часов монотонной и рутинной работы. Составление таблиц в "Экселе" и отрисовка графиков не очень-то увлекательны и мало связаны непосредственно с голубями, так любимыми Мариной. Скучно работать — нет мотивации.
Дедлайн будет неизвестно когда, хорошая работа не поощряется, плохая не порицается, забивать данные в таблицы тоскливо. Бинго. Марина в группе риска. 
Со свадьбами тоже беда — деньги за них платят сразу же после окончания банкета, от скорости обработки фотографий не зависит практически ничего. Со статьями ещё хуже — гонорары от них идут на хорошее вино и шмотки. Марина — девушка неприхотливая, и без них легко проживёт. Работать и просто откладывать деньги — разумно, но она ещё для этого не созрела.
<div class="tiny-mce-plugin-embedvideo mceNonEditable" data-mce-contenteditable="false"><iframe src="//coub.com/embed/l6az?muted=false&amp;autostart=false&amp;originalSize=false&amp;startWithHD=false" width="640" height="374" frameborder="0" allowfullscreen="true">
 </iframe></div>
 
<h2>Почему статьи о борьбе с прокрастинацией такие беспомощные (все, кроме этой)</h2>
Аспирин не лечит от головной боли, если его просто прикладывать к голове. Совет "организуйте своё время" не научит вкалывать, если его давать без конкретных инструкций, которые легко выполнить в любом состоянии. Он вдохновляет максимум на то, чтобы открыть магазин приложений в смартфоне и скачать тебе пару тайм-менеджеров.
Статьи о прокрастинации пишутся теми, кто прокрастинацию уже поборол и находится в состоянии максимальной продуктивности. Как быть тем, кто большую часть времени безвольный порось, а всё остальное время спит?
Недавно Марине поручили статью о прокрастинации. Она договорилась о ней с редактором 6 февраля, но впервые он увидел черновик только 6 марта. Чем занималась целый месяц Марина? По-разному. Но она вполне могла ковыряться с текстом ещё неделю, статью из неё никто не тряс. Чтобы наконец сесть и написать её, Марине пришлось бороться с прокрастинацией.
Хорошо, что Марина лучше всех в мире знает, как это делать.
<div class="tiny-mce-image-wide-container mceNonEditable" data-mce-contenteditable="false"><img src="https://static.life.ru/posts/2017/03/982093/cb4ff8f0f60145301a9f29d227be1e60__1260x.jpg" alt="" data-image-wide="true" data-extra-description="&lt;p&gt;Коллаж: &amp;copy; L!FE Скриншот: &amp;copy; L!FE&lt;/p&gt;"></div>
<h2>Как погрузиться в работу</h2>
Главный секрет продуктивности в том, что нельзя ни на что не отвлекаться. Чтобы успокоиться и сосредоточиться на работе, Марина совершает ритуал.
Шаг нулевой. Чатам и назойливым уведомлениям — бой
Главная проблема "телеграмов" и "вайберов" в том, что они создают иллюзию, будто бы если человек пропадает из чьего-то списка контактов, то он пропадает и в реальности. Но пишут не контакту, а человеку, если надо срочно с кем-то связаться, способ всегда найдётся.
Марина всё удалила. Её потеряли? Нет, вот она. А ведь раньше всё это добро у неё тоже стояло. У Марины нет друзей? Положенные статистикой две сотни активных знакомств всегда имелись. Куда же ей в таком случае пишут?
Девушка активна в "Твиттере", "ВКонтакте" и "Фейсбуке". Во всех трёх этих социальных сетях можно писать в личку. У неё есть почта, два адреса. А ещё ей можно позвонить. 
Помимо мессенджеров Марина вырубила все лишние уведомления. Благодаря тому, что у неё высвечиваются только те нотификейшены, реакция на которые требуется незамедлительно, она работает продуктивнее. Новый подписчик в "Инстаграме" или ретвит в "Твиттере" подождут. Сообщения в "Фейсбуке" и "ВКонтакте" — тоже.
Шаг первый. Социальные сети — долой
Социальные сети действуют как укол соляной кислоты в мозг. Но без них нельзя — представьте себе, что вы лишаете себя половины социальных взаимодействий. Вреда от этого больше, чем пользы.
Вместо того чтобы поудалять все свои аккаунты к чёртовой матери, Марина использует разумные ограничения. 
Верно, что в "Фейсбук" и "Твиттер" можно заползти и через браузер, но, чтобы это случалось как можно реже, Марина дополнительно блокирует facebook.com и twitter.com в приложении <a href="https://itunes.apple.com/ru/app/bestblocker-otkluci-reklamu/id1045477342?mt=8">BestBlocker</a>. Жжётся запостить что-то гениальное: несколько тапов — и блокировка снята. Но поскольку прокрастинация паразитирует на импульсивности, даже минимальных сложностей достаточно, чтобы погасить импульс и не залипнуть в ленте.
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2017/03/982093/7790f5e40b4dcfd5d9f56d0727b80578__660x.jpg" alt="" data-extra-description="&lt;p&gt;Скриншот: &amp;copy; L!FE&lt;/p&gt;">
На рабочем компьютере с Windows Марина использует расширение <a href="https://chrome.google.com/webstore/detail/block-site-plus/mfppccbikicoemimadnkllfoaaijicjh">Block Site Plus</a>. В нём можно настроить, сколько минут в день будет доступен любой заданный сайт. А поскольку самое сложное в любой работе — начать её делать, в сочетании с ним Марина использует расширение <a href="https://chrome.google.com/webstore/detail/nanny-for-google-chrome-t/cljcgchbnolheggdgaeclffeagnnmhno"> Nanny</a>. Она настроила его так, что до 16:00 оно не пускает ни на один из вредных сайтов. 
На домашнем компьютере Mac крутится приложение<a href="https://heyfocus.com/"> Focus</a>. Оно блокирует сайты и приложения на заданный пользователем промежуток времени. Единственный способ снять блокировку — перезагрузить компьютер.
Шаг второй. Чай — в кружку, музыку — в уши
Марина читала труды Даниеля Канемана и поэтому знает, что такое когерентность и когнитивная лёгкость. Создавая обстановку, в которой ей когда-то работалось хорошо, она облегчает мозгу задачу, которая предстанет перед ним в следующем шаге. Кружка с чаем справа от ноутбука и плеер, который гоняет XX, помогут ей приступить к работе.
Шаг третий. Главное — начать
Глубокий вдох, и поехали.
<h2>Как организовать своё время</h2>
Чтобы повысить продуктивность, нужно решить две равно важные задачи. Первая — побороть лень, с ней мы разобрались. Вторая — направить пробудившуюся работоспособность в нужное русло.
Ведение календарей
С образом жизни Марины вести календарь — обязательно. Событий каждый день очень много — легко забыть об отправке очередных тезисов на конференцию или не успеть со статьёй к дедлайну. Календарь поможет рассчитать время, но заставить работать он не способен.
Для того чтобы засунуть цветной прямоугольник в сетку своего расписания, подходит абсолютно любой календарь. Google Calendar, iCloud — без разницы абсолютно, лишь бы денег не просил.
<img class="" src="https://static.life.ru/posts/2017/03/982093/66321f7c506f5ce215c225db7338634a__660x.jpg" alt="" data-extra-description="&lt;p&gt;Скриншот: &amp;copy; L!FE&lt;/p&gt;">
Главные правила составления расписания:
<ol>
<li>Писать реально то, что было сделано.</li>
<li>Не отменять задания, а переносить их на конкретные даты.</li>
<li>Не оставлять пустых временных слотов.</li>
</ol>
 
Только так.
Выращивание помидоров
В работе важен ритм. Большинству людей комфортны 25-минутные рабочие отрезки в сочетании с пятиминутным отдыхом. Чтобы контролировать себя, Марина использует помодоро-таймер. В <a href="https://itunes.apple.com/ru/app/pomodoro-time-focus-timer/id953426154?mt=8&amp;ign-mpt=uo%3D8"> одном из них </a> помимо обратного отсчёта времени есть список задач. Марина даёт себе три задания на день, которые она должна выполнить обязательно. Таймер синхронизируется с ноутбуком и умными часами.
Таймфлип
На 8 Марта бывший Марины подарил ей <a href="https://timeflip.ru/">таймфлип</a>. Это такой картонный кубик, на каждую сторону которого налеплена иконка. Иконка обозначает вид деятельности. Когда с помодоро-таймером лень возиться, она пользуется им.
Главная фишка таймфлипа в том, что это вещь из реального мира. Достаточно повернуть кубик, чтобы переключить задачу, — внутри расположен акселерометр. Он всегда перед глазами, и перед ним стыдно.
<h2>Итого</h2>
Повысить собственную продуктивность сложно, но можно. Для этого надо решить две задачи: раскочегариться и организовать своё время.
Чтобы начать работать, установите все возможные виды затычек для Интернета. Отключите уведомления, удалите пару мессенджеров и приложения социальных сетей, а при помощи расширений заблокируйте страницы, на которые вы тратите слишком много времени.
Чтобы организовать дела, приучите себя к календарю. Так вы будете всё помнить и везде успевать. При помощи умных таймеров контролируйте рабочее время.
Время ≠ деньги. Время &gt; деньги.
Деньги-то всегда можно заработать, а времени уже не вернуть.

193d8aa3a12932216cd755c862134511.jpg

Коллаж: &copy; L!FE Фото: &copy;&nbsp;shutterstock.com

Автор обязательно напишет подводку к этой статье, в которой расскажет о приложениях и сервисах, помогающих бороться с прокрастинацией. Но потом.

Статьи

Прочту это завтра. Чем заткнуть Интернет, чтобы спокойно работать